「アブラ」を制する者がダイエットを制す！脂質コントロールの黄金ルール
「ダイエット中はとにかく脂質（アブラ）をカットすべき？」「揚げ物やバターは絶対にNG？」そんな風に思っていませんか？😔
実は、脂質はカロリーが高いため敬遠されがちですが、良質な脂質は私たちの体やダイエットをサポートする上で欠かせない栄養素なんです！極端な脂質カットは、かえって肌荒れやリバウンドの原因になることも。今回は、キックボクシングの効果を最大限に引き出す、「賢い脂質コントロール方法」を解説します！
🔥なぜ「脂質」はダイエットに必要不可欠なの？
脂質は、タンパク質、炭水化物と並ぶ三大栄養素の一つであり、重要な役割を担っています。
- 🧠ホルモンと細胞の材料：
私たちの体の細胞膜や、美肌、そして食欲や代謝に関わるホルモン（特に女性ホルモン）の材料となります。良質な脂質が不足すると、肌の乾燥やカサつき、ホルモンバランスの乱れにつながり、ダイエットの妨げになります。 - 💡ビタミンの吸収を助ける：
ビタミンA、D、E、Kといった脂溶性ビタミンは、脂質と一緒に摂らないと体に吸収されません。これらのビタミンは、免疫力の維持や骨の健康に不可欠です。 - 💪満腹感の持続：
脂質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、満腹感を長く持続させてくれます。これにより、キックボクシング後の間食やドカ食いを防ぐ効果が期待できます。
💡「脂質コントロール」３つの黄金極意
脂質を「量」で制限するだけでなく、「質」にこだわることが成功の鍵です。
極意１：質にこだわる！「種類」を選別する
| 種類 | 特徴と役割 | 含まれる食品と選び方 |
| ◎ 積極的に摂りたい良質な脂質 | 不飽和脂肪酸（オメガ3、オメガ9）。血液をサラサラにし、美肌や代謝をサポート。 | 魚の脂（サバ、アジ）、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類（クルミ、アーモンド）。 |
| △ ほどほどにしたい脂質 | 飽和脂肪酸。体内で固まりやすく、摂りすぎはNG。 | バター、肉の脂身、生クリーム、ラード。 |
| ❌ 極力避けたい脂質 | トランス脂肪酸。人工的な油で、健康リスクが高い。 | マーガリン、ショートニング、市販の菓子パン、揚げ物。 |
極意２：調理法で「量」をコントロール
同じ食材でも、調理法次第で摂取する脂質の量が劇的に変わります。
- 揚げ物より焼き物、焼き物より蒸し物や茹でる調理法を選びましょう。
- 🥊キックボクシング後は、高タンパク質な鶏むね肉を、揚げるのではなく蒸し鶏やグリルにして、良質なオリーブオイルを少しかけて食べるのがおすすめです。
極意３：全体の「量」を把握する
良質な脂質でも、摂りすぎればカロリーオーバーです。
- 目安：食事の満足感を高めるために、サラダにナッツやアボカドを少量トッピングしたり、魚を積極的に食べるなど、他の栄養素とバランス良く摂りましょう。
脂質は、決してダイエットの敵ではありません。良質な脂質を賢くコントロールすることで、キックボクシングのエネルギー源となり、健康的で美しい肌、そして代謝の高い体を作ることができます！
次回は、「美肌」のための栄養とケアについて解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
