「食べない」は卒業！リバウンドしない体が手に入る”栄養で攻略する”方法
「キックボクシングで運動は頑張っているけど、なかなか思うように結果が出ない…」「結局、何を食べたら痩せるのか分からない！」そんな風に感じていませんか？😔
実は、ダイエットの成功は、運動が2割、食事が8割と言われるほど、食事と栄養が全てを握っています！今回は、キックボクシングで燃焼した脂肪を無駄にせず、健康的で引き締まった体を作るための「ダイエット栄養戦略」をプロの視点から解説します！
なぜ「食事と栄養」がダイエット成功の鍵なの？
食事は、私たちの体を作り、動かすための「燃料」です。この燃料の質が悪いと、どれだけ運動しても体は効率よく働きません。
- 🔥代謝の調整役：
ビタミンやミネラルなどの栄養素は、脂肪や糖質をエネルギーに変えるための「潤滑油」の役割を果たします。これらの栄養が不足すると、代謝が低下し、痩せにくい体になってしまいます。 - 💪筋肉の材料と修復：
タンパク質は筋肉の材料です。キックボクシングで疲れた筋肉は、食事からの栄養を使って修復・成長します。適切な栄養補給なくして、筋肉の維持・増加はありえません。 - 🧠食欲とストレスのコントロール：
栄養バランスの取れた食事は、血糖値を安定させ、過剰な食欲を抑えます。また、ビタミンB群やミネラルは、ストレス耐性を高め、ドカ食いを防ぐ効果も期待できます。
ダイエットを成功させる「栄養戦略」３つの黄金ルール
難しく考えず、まずはこの3つのルールを意識して食事を組み立てましょう。
ルール１：PFCバランスを整える
PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の3大栄養素のこと。極端にどれかを抜くのではなく、バランス良く摂ることが重要です。
- P（タンパク質）：毎食、手のひら1枚分を目安に。筋肉の維持・美肌に必須！
- F（脂質）：良質な脂質（魚、ナッツ、オリーブオイル）を選び、過剰摂取は避ける。
- C（炭水化物）：玄米や全粒粉など、食物繊維が豊富なものを選び、運動前後に活用する。
ルール２：食べる順番を意識する
何を食べるかだけでなく、どう食べるかも重要です。
- ベジファースト：野菜や海藻類（食物繊維）から食べる。→ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる。
- タンパク質：次に肉や魚などのタンパク質を食べる。
- 炭水化物：ご飯やパンは最後にゆっくり食べる。
ルール３：「色」と「種類」を意識する
様々な色や種類の食材を食べることで、自然と多くのビタミンやミネラルを補給できます。
- 一食で5色以上：緑黄色野菜、淡色野菜、キノコ類、海藻類など、意識して食卓に並べましょう。特にキックボクシング後は、ビタミン・ミネラルが豊富な食事で体の回復を促しましょう。
食事と栄養を味方につけることで、キックボクシングのトレーニング効果は最大限に引き出されます。闇雲にカロリーを減らすのではなく、栄養で体を満たすことが、リバウンドしない体への最短ルートです！
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「生活習慣」の見直し方法について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
