【食べて美しくなる！】肌荒れに悩むキックボクサー必見！最強の美肌フード「タンパク質」
「キックボクシングで汗を流したら、なんだか肌の調子がイマイチ…」「ダイエットは順調だけど、肌荒れが気になる…」そんな悩み、ありませんか？😫 実は、美肌の鍵は、日々の食事にあるんです。今回は、キックボクシングで体を鍛えながら、内側から輝く美肌を手に入れるための魔法の栄養素「タンパク質」について、その秘密を大公開します！
なぜキックボクシングとタンパク質が美肌に繋がるの？
キックボクシングは、激しい運動によって血行が促進され、新陳代謝が活発になります。これは肌のターンオーバーを整え、老廃物を排出しやすくする、まさに美肌への近道。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、肌の主成分である「タンパク質」の摂取が欠かせません。
タンパク質は、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンの材料です。💪 運動後にタンパク質をしっかり摂ることで、肌の再生を助け、乾燥やシワといったトラブルを防ぐことができます。また、筋肉の修復にも使われるため、効率的な体づくりにも繋がります。
美肌に良い「良質なタンパク質」を見極める３つのポイント
「タンパク質」と一口に言っても、その種類は様々。美肌効果をさらに高めるためには、以下の3つのポイントを意識して食材を選びましょう。
- アミノ酸スコアが高いものを選ぶ：肌や筋肉を作る上で必要な必須アミノ酸がバランス良く含まれている食材を選びましょう。鶏肉、魚、卵、大豆製品などが代表的です。
- ビタミンやミネラルも一緒に摂る：タンパク質の吸収を助けたり、美肌効果を高めるビタミンCや亜鉛も一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。
- 調理法を工夫する：揚げ物や炒め物など、油を多く使う調理法は控えめに。茹でる、蒸す、焼くといった調理法で、余分な脂質をカットしましょう。
今日から始められる！美肌に効く簡単レシピ
さあ、早速キッチンで実践してみましょう！特別な材料は不要。いつもの食事に少し加えるだけで、美肌効果をぐんと高めることができます。
- 鶏むね肉とブロッコリーの蒸し物：低脂質で高タンパク質な鶏むね肉に、ビタミンCが豊富なブロッコリーを添えて。レンジで簡単に作れます。
- 豆腐とわかめのお味噌汁：大豆製品のタンパク質と、ミネラル豊富な海藻類を一度に摂れる最強の組み合わせ。
- 鮭のグリル：鮭に含まれるアスタキサンチンは、高い抗酸化作用を持ち、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。
キックボクシングで体を鍛えながら、内側から美しくなる「タンパク質」を意識した食事を心がけましょう。トレーニングと栄養の両輪が揃えば、あなたの理想の姿はすぐそこです！
次回は、効率的に痩せる「お手軽な脂質」のコントロール方法について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
