お腹が硬くなりすぎてない？腹筋を鍛える＆緩めるバランスが大事！
「お腹を引き締めたい！」
「腹筋を鍛えているのに、思ったように変化がない…」
そんな方は、もしかすると腹筋を“鍛える”ことばかり意識して、“緩める”ことを忘れているかもしれません！
実は、腹筋はただ鍛えるだけではなく、適度に緩めることが重要。筋肉が硬くなりすぎると、お腹周りが張ってしまい、逆にぽっこりお腹の原因になることも…。また、腹筋の緊張が抜けないと、腰痛や姿勢の悪化にもつながります💦
そこで今回は、腹筋を効果的に鍛える方法＆しっかり緩めるコツを紹介します！ お腹周りをスッキリ引き締めたい方は、ぜひチェックしてみてください♪
腹筋は“鍛える”だけじゃなく“緩める”ことも大切！
腹筋を鍛えることは大切ですが、使いすぎると筋肉がガチガチに硬くなり、さまざまなデメリットが発生します💦
✅ 腹筋が硬くなるとどうなる？
→ お腹が張りやすくなり、ぽっこりお腹に見える原因に！
✅ 姿勢が悪くなりやすい！
→ 腹筋が常に緊張していると、背中が丸まり猫背になりやすい…
✅ 呼吸が浅くなり、代謝が低下する！
→ 腹筋が固まると、呼吸が浅くなり、脂肪燃焼に必要な酸素が不足しがちに…
つまり、しっかり鍛えることも大事ですが、適度に緩めることで、より美しい腹筋＆スッキリしたお腹が手に入るんです✨
腹筋を引き締める！効果的なトレーニング法
まずは、腹筋をしっかり鍛えるためのトレーニングを紹介します！ ポイントは、腹筋全体をバランスよく鍛えることです♪
✅ ①クランチ（腹直筋）10回×3セット
→ おへそを見るように上体を起こし、腹筋の中央をしっかり刺激！
✅ ②レッグレイズ（下腹部）10回×3セット
→ 両足をゆっくり上げ下げして、下腹に効かせる！ 腰を反らさないように注意！
✅ ③ツイストクランチ（腹斜筋）左右10回×3セット
→ 体をひねりながら起き上がり、くびれのラインを作る！
この3つのトレーニングを組み合わせることで、腹筋全体をバランスよく鍛えられます✨
鍛えた後は、しっかり緩める！腹筋のリラックス方法
腹筋を鍛えたら、次はしっかり緩めて、筋肉の張りを防ぎましょう！
✅ ①腹式呼吸（3分間）
→ 仰向けになり、お腹を膨らませるように深呼吸。緊張した腹筋をゆるめ、代謝アップ効果も！
✅ ②キャット＆カウ（30秒×3セット）
→ 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動き。お腹＆背中の緊張をリセット！
✅ ③ストレッチポールでコロコロ（1分）
→ ストレッチポール（なければ丸めたタオルでもOK）をお腹の下に置き、軽くコロコロ。腹筋の深い部分までしっかりほぐせる！
鍛えた後にこの**「緩める習慣」**を取り入れるだけで、腹筋の形がキレイに整いやすくなります♪
まとめ
腹筋を引き締めたいなら、「鍛える」＋「緩める」のバランスが大切！
💡 今日からできるポイント
✅ クランチ・レッグレイズ・ツイストで、しっかり鍛える！
✅ 腹式呼吸やストレッチで、緊張した腹筋をほぐす！
✅ 鍛えすぎず、適度に緩めることでスッキリお腹を目指す！
「腹筋を頑張っているのに、なかなか変わらない…」という方は、ぜひ緩める習慣も取り入れてみてください！ 高槻・茨木・摂津富田エリアのジムやパーソナルトレーニングでは、正しい腹筋トレーニングやストレッチ方法を学ぶこともできるので、専門的な指導を受けながら続けるのもおすすめです✨
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