お腹を引き締めるカギ！腸腰筋を鍛えてスリムなウエストを手に入れよう
「お腹を引き締めたい！」とダイエットを頑張っているのに、なかなかウエストがスッキリしない…そんなお悩みはありませんか？
実は、お腹痩せには 「腸腰筋（ちょうようきん）」 という筋肉が大きく関係しています！
今回は、 腸腰筋とは何か、鍛えるメリット、そして簡単にできるトレーニング をご紹介します。
腸腰筋ってどんな筋肉？お腹痩せとの関係は？
腸腰筋は、 腰から太ももにつながるインナーマッスル（深層筋） です。
この筋肉は、 姿勢を安定させたり、足を持ち上げたりする動作に関与 していて、 「体のコア」 として重要な役割を果たしています。
しかし、 普段の生活ではあまり使われない ため、衰えやすい筋肉でもあります。
腸腰筋が弱くなると、 姿勢が悪くなり、骨盤が前傾または後傾してしまう ことが多く、それが ぽっこりお腹の原因 になってしまうのです！
腸腰筋を鍛えるメリット
✅ お腹痩せ＆ウエスト引き締め
腸腰筋を鍛えると 骨盤の位置が整い、内臓のポジションが正常に戻る ため、 下腹ぽっこりが解消 されます！
また、腹筋と連動して働くため、 ウエストがスリムになり、くびれもできやすくなります。
✅ 姿勢がよくなり、美しいボディラインに！
腸腰筋が弱いと 猫背や反り腰 になりやすく、スタイルが悪く見えてしまいます。
鍛えることで 正しい姿勢をキープしやすくなり、見た目の印象もアップ！
✅ 代謝UPで痩せやすい体に
腸腰筋は体の奥にある 大きな筋肉 なので、鍛えることで 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる 効果も期待できます。
運動をしていないときでも、 消費カロリーが増える のは嬉しいポイントですね！
簡単！腸腰筋を鍛えるトレーニング
お腹痩せに効果的な 腸腰筋トレーニング をいくつかご紹介します！
① ニートゥチェスト（膝引き寄せ）
- 床に座り、手を後ろについて体を支える
- 両膝を胸に引き寄せ、ゆっくり伸ばす（10回×3セット）
👉 ポイント：腹筋を意識しながら、反動を使わずに動かす
② レッグレイズ（脚上げ運動）
- 仰向けに寝て、両脚を伸ばす
- 腰を反らさないように、ゆっくり脚を持ち上げる（10回×3セット）
👉 ポイント：下ろすときもコントロールしてゆっくり！
③ もも上げウォーキング
- 背筋を伸ばして立つ
- 太ももを高く上げながら、30秒間その場で歩く（3セット）
👉 ポイント：リズミカルに、しっかり太ももを引き上げる
まとめ：腸腰筋を鍛えてスッキリお腹を目指そう！
腸腰筋は、お腹痩せや姿勢改善に欠かせない 重要な筋肉 です！
普段の生活ではなかなか鍛えにくいので、 意識的にトレーニングを取り入れることが大切 です。
「なかなかお腹がへこまない…」と悩んでいる方は、 腸腰筋を鍛えるエクササイズを試してみてください！
毎日コツコツ続けることで、 スッキリしたウエストと美しい姿勢 が手に入りますよ♪
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