もうガチガチの肩こりに悩まない！筋トレでスッキリ改善
「肩が重くてだるい…」「腰が痛くて動くのがツライ…」そんな不調に悩んでいませんか？
デスクワークや家事で長時間同じ姿勢を続けると、肩こりや腰痛の原因 になることも💦 「マッサージに行っても、すぐに元通り…」という方にこそ試してほしいのが、 筋肉を鍛えて不調を撃退するトレーニング！
「運動なんて苦手…」という方でも大丈夫！ 今回は、 初心者でも簡単にできる肩こり・腰痛改善トレーニング をご紹介します♪
なぜ筋トレが肩こり＆腰痛改善に効果的なの？
肩こりや腰痛の多くは、筋力不足や姿勢の悪さが原因 です。運動不足になると筋肉が衰え、 姿勢を支えられなくなってしまう んです💦
💡 筋トレで肩こり＆腰痛が楽になる理由
✅ 筋力UPで体を支えやすくなる！ → 姿勢が整い、負担が軽減
✅ 血行がよくなる！ → 筋肉のコリがほぐれてラクに♪
✅ 体幹が鍛えられる！ → 正しい姿勢をキープしやすくなる
つまり、「マッサージでほぐすだけ」ではなく、 筋肉を鍛えて根本から改善することが大切 なんです✨
肩こり＆腰痛に効く筋肉とは？
肩こり・腰痛を改善するには、 以下の筋肉をしっかり鍛えるのがポイント！
🔹 肩こり改善に効果的な筋肉
✅ 僧帽筋（そうぼうきん） → 肩や首を支える大切な筋肉
✅ 肩甲骨周りの筋肉 → 肩の可動域が広がり、コリが軽減！
🔹 腰痛改善に効果的な筋肉
✅ 腹筋（特に腹横筋） → 体幹を安定させて腰への負担を減らす
✅ 背筋（脊柱起立筋） → 背中のサポート力UPで腰の痛みを軽減
これらの筋肉を意識してトレーニングすることで、不調の改善だけでなく、疲れにくい体 も手に入ります！
今日からできる！肩こり＆腰痛改善トレーニング
「運動が苦手…」という方でも安心！ 自宅で簡単にできるトレーニング をご紹介します♪
🔥 肩こり改善トレーニング
🟢 肩甲骨ストレッチ（30秒×3セット）
→ 両手を肩に置き、大きくゆっくり回すだけ！ 肩甲骨をしっかり動かしてコリを解消
🟢 ダンベルシュラッグ（10回×3セット）
→ 500mlのペットボトルを持って肩をすくめる→ゆっくり下げる。 僧帽筋を鍛えて肩こりを予防！
🔥 腰痛改善トレーニング
🟢 ドローイン（30秒×3セット）
→ お腹をへこませながら ゆっくり深呼吸。体幹が鍛えられて腰がラクに♪
🟢 バックエクステンション（10回×3セット）
→ うつ伏せで両手を前に伸ばし、 上半身を軽く持ち上げる。背筋が鍛えられ、腰への負担を軽減！
無理せず、自分のペースで続けてみてくださいね✨
まとめ
肩こりや腰痛は、筋肉を鍛えることで根本から改善できる んです！
💡 今日からできるポイント
✅ 肩甲骨＆僧帽筋を鍛えて肩こり解消！
✅ 腹筋＆背筋を鍛えて腰痛を予防！
✅ 簡単なストレッチやトレーニングを習慣化しよう！
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