アゴのラインがシャープに！二重アゴとサヨナラするキックボクサー流のケア
「ダイエットで顔はスッキリしたけど、なんだか首周りがもたついている…」「写真に写ると二重アゴに見える…」そんなお悩み、ありませんか？😔
実は、首周りがスッキリするだけで、顔が小さく、全身が細く見え、見た目の印象が劇的に変わるんです！今回は、キックボクシングを続ける中で、姿勢を整え、美しいフェイスラインを作る「首痩せ」のためのストレッチとトレーニングを解説します！
なぜ「首痩せ」がダイエットの最終仕上げなの？
首周りの太さやもたつきは、単なる脂肪だけでなく、姿勢やリンパの流れが大きく関わっています。
- リンパの流れの滞り：
首の周りには、顔や頭の老廃物を流すリンパ節がたくさんあります。首や肩が凝り固まっていると、リンパの流れが滞り、老廃物や余分な水分が溜まってむくみ、首周りが太く見えてしまいます。💧 - 猫背・スマホ首の悪影響：
長時間スマホを見たり、猫背の姿勢が続くと、頭が前に突き出し、首の後ろの筋肉が縮んで硬くなります。これにより、首のS字カーブが崩れ、二重アゴや首の太さにつながります。キックボクシングの正しい構えは、この悪い姿勢をリセットするのに役立ちます。 - 基礎代謝の活性化：
首周りの筋肉を動かし、血行を良くすることで、顔や頭の血行も改善されます。これにより代謝が上がり、首だけでなく、全身のダイエット効果もサポートされます。
キックボクシングに効く！「首痩せ」ストレッチ＆トレーニング３選
練習の前後や、デスクワークの休憩中に取り入れて、スッキリとした首元を目指しましょう。
- 首筋のサイドストレッチ：
背筋を伸ばして座り、片手を頭の上に添えて、首を真横にゆっくりと倒します。反対側の肩が上がらないように注意し、首の側面がじんわりと伸びるのを感じましょう。リンパの流れを改善し、首の凝り解消に効果的です。 - あご引きストレッチ：
まっすぐ前を向き、アゴをゆっくりと喉元に引くように動かします（二重アゴを作るようなイメージ）。このとき、アゴの下と首の境目の筋肉が収縮するのを感じましょう。これは、二重アゴの解消と正しい首のS字カーブを取り戻すのに役立ちます。 - 肩甲骨回し（タオル使用）：
タオルを両手で持ち、ピンと張った状態で、腕を前から大きく後ろへ回します。この動きで肩甲骨周りをほぐすと、連動して首周りの筋肉の緊張も緩み、血行が促進されてむくみが取れやすくなります。
首周りがスッキリすると、まるで全身のシルエットが変わったかのように、若々しく、魅力的な印象になります。キックボクシングで美しい姿勢を意識しながら、日々の首ケアを取り入れて、憧れの白鳥のような首筋を手に入れましょう！
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「タンパク質」の摂取方法について解説します。お楽しみに！
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