ダイエット中でも油OK！？賢く選ぶ“痩せる油”の秘密
「ダイエット中は油を控えなきゃ！」って思っていませんか？
実は、すべての油が“太る原因”になるわけじゃないんです。むしろ、体に必要な油をちゃんと摂ることで、代謝が上がったり、脂肪が燃えやすくなったりすることも！
高槻・茨木・摂津富田エリアで食生活を見直したい方へ。今回は、「痩せる油」と「太る油」の違い、そして毎日の食事で気をつけるポイントを、わかりやすくご紹介します！
油にも「痩せやすさ」がある！知っておきたい3つの種類
油とひとことで言っても、その種類は大きく分けて3つあります。
① 飽和脂肪酸（太りやすい油）
バター、ラード、肉の脂身など。体に蓄積されやすく、摂りすぎると内臓脂肪の原因にも。
② トランス脂肪酸（絶対避けたい油）
マーガリン、ショートニング、市販のスナック菓子などに多く含まれ、心疾患のリスクも。
③ 不飽和脂肪酸（痩せるのを助ける油）
オリーブオイル、アマニ油、えごま油、青魚など。血液サラサラ効果もあり、代謝アップに◎
つまり、“痩せたいなら、油をゼロにする”のではなく、“いい油を選んで摂る”ことが大切なんです！
油の摂り方、間違えてませんか？ダイエット中のポイント
たとえ「痩せる油」でも、摂りすぎればカロリーオーバーになってしまいます。
● オリーブオイルはサラダに小さじ1杯ほど
● 魚の脂（DHA・EPA）は週2〜3回、焼き魚や缶詰でOK
● 揚げ物や加工食品（市販の揚げ菓子など）は頻度を減らす
「油は悪」と思い込まず、バランスを大事にするのがコツです！
毎日の生活で実践できる！おすすめの痩せ油習慣
✅ 朝ごはんの納豆にアマニ油をちょい足し
✅ サラダはノンオイルドレッシングではなく、オリーブオイル＋塩でシンプルに
✅ 間食はスナック菓子より、くるみやアーモンドを少量（良質な脂が摂れます）
高槻のスーパーや茨木の自然食品店、摂津富田のドラッグストアでも、アマニ油やえごま油は手に入ります。身近なお店で「痩せる油」、探してみてくださいね！
まとめ
「油＝太る」は、もう古い考え方かも！
大事なのは、“どんな油をどう摂るか”。
・避けたい油（トランス脂肪酸）はできるだけカット
・積極的に摂りたい油（不飽和脂肪酸）は適量をキープ
・日々の料理や間食にちょっとした工夫を
これだけで、体はグッと軽くなるかもしれません。
食事から、ちょっとずつダイエットを始めたい人は、まず「油」を見直してみましょう♪
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