ダイエット中でもOK！ストレスなく楽しめる「太らないおやつ」の選び方
「キックボクシングの練習後に、つい甘いものが食べたくなってしまう…」「ダイエット中だけど、どうしても小腹が空いて間食がやめられない…」そんな悩み、ありませんか？😔
「間食＝悪」と思われがちですが、実は賢く選んだ間食は、ダイエットの成功率を劇的に上げる味方になるんです！今回は、キックボクシングで燃焼した脂肪を無駄にせず、ストレスなくダイエットを続けるための「賢い間食術」を解説します！
なぜ「賢い間食」はダイエットの味方なの？
適切に間食を摂ることは、単に空腹を満たす以上のメリットがあります。
- 🔥血糖値の安定化：
空腹時間が長すぎると、次の食事で血糖値が急上昇し、脂肪をため込みやすくなります。少量の間食を摂ることで、血糖値の急激な変化を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。 - 💪筋肉の分解を防ぐ：
キックボクシングのトレーニング後など、体がエネルギーを欲している時に間食（特にタンパク質や良質な糖質）を摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、疲労回復と筋肉の成長を助けます。 - 🤯ストレスの軽減：
「食べたい」という気持ちを我慢しすぎると、かえってストレスが溜まり、後にドカ食いにつながるリスクが高まります。適度な間食で心の満足度を満たすことが、ダイエット成功への近道です。
キックボクサー流！「太らないおやつ」の選び方３原則
カロリーの数字だけでなく、栄養素に注目して間食を選びましょう。
- 高タンパク質＆低脂質：
間食は、筋肉の材料になるタンパク質を優先しましょう。脂質や糖質が多いお菓子は避けて、サラダチキン、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなど、腹持ちが良く、体に嬉しいものを選びましょう。 - 食物繊維が豊富なもの：
食物繊維は満腹感を高め、血糖値の急上昇を抑えてくれます。ナッツ類（少量）、ドライフルーツ、さつまいも、するめなどがおすすめです。ただし、ナッツ類はカロリーが高いので、手のひら一杯分を目安にしましょう。 - ビタミン・ミネラルを補給：
キックボクシングで汗をかくと失われがちなビタミン・ミネラルを補給できる**果物（バナナ、ベリー類など）**もおすすめです。特に運動後は、糖質と水分も同時に摂れるバナナは最強のおやつです。
今日から実践！「間食のタイミング」賢く攻略術
間食は、いつ摂るかも非常に重要です。
- 練習の1～2時間前：
おにぎりやバナナなど、消化が良く、エネルギーになりやすい炭水化物を摂りましょう。トレーニング中のパフォーマンスが向上し、脂肪燃焼効果を高められます。 - 夕食前（15時〜16時頃）：
最もお腹が空きやすい時間帯です。ここでタンパク質や食物繊維が豊富な間食（ゆで卵、ナッツなど）を摂ることで、夕食でのドカ食いを防ぎ、血糖値の急上昇を防げます。 - 夜間は避ける：
基本的に夜遅い時間の食事は、消費されずに脂肪になりやすいため避けましょう。どうしても空腹なら、温かいハーブティーやノンカフェイン飲料で乗り切りましょう。
間食は「我慢」するものではなく、「戦略的に利用」するものです。キックボクシングでの運動と、賢い間食術を組み合わせることで、ストレスなく、効率的に理想の体を手に入れましょう！
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「下半身トレーニング」について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
