今日からできる！キックボクシングの効果を最大化する「塩分と水分」の正しい摂り方
「ダイエットを頑張っているのに、なんだか体が重い…」「顔や足がむくんでパンパン…」そんなお悩み、ありませんか？🤔 実は、その原因は「塩分と水分」のバランスにあるかもしれません。むくみは、見た目を悪くするだけでなく、代謝を低下させ、ダイエットの妨げにもなります。今回は、キックボクシングの効果をさらに引き出す、むくみ解消に欠かせない「塩分と水分」の正しい組み合わせ方について解説します！
なぜむくみはダイエットの敵なの？
むくみは、体内の水分が細胞の外に溜まってしまうことで起こります。塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込み、むくみの原因となります。💧
むくんだ体は、血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。これにより、代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくい体質になってしまうのです。健康的で美しい体を目指すには、むくみを解消することが最初のステップです。
今日からできる！むくみ解消のための３つの習慣
難しいことはありません。まずは、以下の3つのポイントを意識することから始めましょう。
- 水をこまめに飲む：むくみを恐れて水分を控えるのはNG！体内の水分が不足すると、体はさらに水分を溜め込もうとします。こまめに水を飲むことで、体内の水分が循環し、老廃物を排出しやすくなります。
- カリウムを意識して摂る：カリウムには、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあります。アボカド、バナナ、ほうれん草、海藻類などに豊富に含まれているので、積極的に摂りましょう。
- 減塩を心がける：加工食品や外食には多くの塩分が含まれています。できるだけ自炊をして、だしの旨味や香辛料を活用するなど、薄味に慣れるよう心がけましょう。
キックボクシングで汗を流すことは、むくみ解消にも非常に効果的です。そこに「塩分と水分」の正しいバランスを意識した食生活を組み合わせることで、健康的でスッキリとした体を手に入れることができますよ！
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「ストレス解消」のためのトレーニングについて解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
