体力の衰えを感じたら筋トレ開始！今日からできる簡単エクササイズ
「最近、階段を上ると息が切れる…」
「体型の変化が気になるけど、何をすればいいかわからない…」
30代・40代になると、「運動しなきゃ」と思いながらも、なかなか始められない…という方も多いのではないでしょうか？ 実は、筋肉は何歳からでも鍛えられる！ 今からでも遅くありません✨
筋トレを始めることで、 体力UP・代謝UP・太りにくい体づくり ができるだけでなく、 肩こりや腰痛の予防 にもつながります！ 今回は、 30代・40代から始める筋トレ習慣のコツ をご紹介します♪
30代・40代になると、筋肉量が自然と減少し、基礎代謝が落ちることで太りやすくなります。また、筋力が低下すると、肩こりや腰痛の原因にも…。でも、筋トレを習慣化することで、これらの悩みを予防＆改善できます。
筋トレを始めると…
✔ 筋肉が増えて代謝UP！太りにくい体に
✔ 体幹が鍛えられ、姿勢が改善！肩こり・腰痛予防に◎
✔ 疲れにくくなり、日常生活がラクになる
「でも、激しいトレーニングは無理…」という方も安心！ 30代・40代でも無理なく続けられる筋トレ法 をご紹介します✨
筋トレは、継続することが一番大切。そのために、こんなポイントを意識しましょう。
💡 週2〜3回からスタート！
「毎日やらなきゃ」と思うと続かなくなります。まずは 週2〜3回、10分程度から 始めてみましょう！
💡 まずは体幹＆下半身を鍛える！
30代・40代からの筋トレは、 体の土台となる「体幹」や「下半身」 から鍛えるのがポイント。腰痛・膝の痛み予防にも◎
💡 無理なダイエットはNG！筋肉を育てる食事も意識
筋トレの効果を高めるには、 たんぱく質をしっかり摂ることが大切！ 肉・魚・卵・豆類など、バランスよく食べましょう♪
「まず何をすればいいの？」という方に、 簡単にできる筋トレメニュー をご紹介します♪
🔥 スクワット（10回×3セット）
→ 下半身を鍛え、代謝UP＆姿勢改善に効果的！
🔥 プランク（30秒×3セット）
→ 体幹を鍛え、ぽっこりお腹解消に◎
🔥 ヒップリフト（10回×3セット）
→ 腰痛予防＆ヒップアップにおすすめ！
この3つだけでも、 週2〜3回続ければ体が変わるのを実感できるはず✨
まとめ
30代・40代でも、 筋トレを習慣にすれば体は変わる！
💡 今日からできるポイント
✅ 週2〜3回、無理なくスタート！
✅ 体幹＆下半身を中心に鍛える！
✅ 食事にも気をつけて、健康的に筋肉を育てる！
「運動不足が気になる」「体力をつけたい」という方は、 まずは簡単な筋トレから始めてみませんか？ 高槻・茨木・摂津富田エリアで パーソナルトレーニングも体験可能！ ぜひ一度、プロの指導を受けてみてくださいね✨
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