我慢しすぎは逆効果😱楽しく食べて痩せる“間食ルール”🎯
「ダイエット中は間食禁止！」なんて思っていませんか？
実はその我慢がストレスとなって、ドカ食いにつながることも…😢
特にキックボクシングを始める人にとって、正しい間食はトレーニングのエネルギー補給にもなる大切なポイントなんです💪✨
今日は、ダイエット中でも安心して食べられる間食の選び方をお伝えします！🍎
間食を我慢すると逆効果！？その理由🤔
ダイエット中に間食を完全に我慢すると…
・空腹で集中力が低下⚡
・ストレスが溜まって暴食に💥
・代謝が落ちやすくなる🔥
むしろ“適切な間食”を取り入れることで、血糖値を安定させ、余計な食欲を防ぐことができます🙆♀️✨
ダイエット中でもOKな間食の選び方🍫🍊
間食のコツは 「低カロリー×高たんぱく×満足感」 を意識すること✨
✅ プロテインバーやプロテインドリンク
→ 筋肉の材料になって満足感も高い💪
✅ ナッツ（素焼きアーモンド・くるみ）
→ 健康的な脂質＆噛みごたえあり🥜
✅ フルーツ（りんご・バナナ・ベリー系）
→ 自然な甘みでビタミン補給も🍓
✅ ギリシャヨーグルト＋はちみつ少し
→ クリーミーで満足感◎✨
今日からできる！間食ルール3つ📌
- 200kcal以内を目安に
- 15〜16時に食べるのがベスト（脂肪がつきにくい時間帯）🕒
- 食べるときは“ながら食べ”せず、ゆっくり味わう🍴
この3つを守れば、罪悪感ゼロで楽しく間食を取り入れられます🎉
📝まとめ
✔ ダイエット中に間食を我慢すると、逆に失敗しやすい😢
✔ ポイントは「低カロリー×高タンパク×満足感」✨
✔ 賢く間食を取り入れれば、キックボクシングの練習もエネルギッシュに🥊
間食を敵にするのではなく、味方につけて“ストレスフリーのダイエット”を楽しみましょう💃
📢 次回のテーマ予告
→「お腹痩せに効く🔥キックボクサー流・体幹トレーニング術🥊」
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
