目指せキックボクサー体型💥タンパク質で引き締めボディをゲット！
キックボクシングを始めたいけど…
「体力に自信がない😥」
「引き締まった体を作るには何を食べたらいいの？」
そんなあなたに必要なのが、タンパク質！
筋肉を作り、燃焼効率を上げ、引き締まった“キックボクサー体型”を作るのに欠かせない栄養素なんです💡
今回は、**キックボクシング初心者でも実践しやすい“タンパク質活用術”**をお届けします💪✨
タンパク質＝筋肉の材料！食べないと始まらない😤
キックボクシングは全身を使うスポーツ。
とくに下半身・体幹・腕の筋力が求められます！
でも筋肉は、トレーニングだけでは育ちません🙅♀️
その材料となるのが“タンパク質”。これがないと筋肉は修復されず、疲れがたまりやすくなります💦
しっかりタンパク質を摂ることで👇
✅ 引き締まった体に近づく
✅ 疲れにくくなる
✅ 代謝もUP⤴️
つまり、キックボクシングで結果を出すにはタンパク質がカギ🔑！
いつ・何を・どれくらい？タンパク質の基本ルール📘
🍳どれくらい？
→ 体重×1.2〜1.6gが目安！（例：50kgなら60〜80g）
🥩何を食べる？
→ 鶏むね肉、卵、大豆製品、ヨーグルト、プロテインなど💡
※脂質が少なく吸収の良い食材がベスト！
⌛いつ摂る？
→ 運動後30分以内がゴールデンタイム✨
※朝・昼・夕に分けて摂るのが理想♪
実践！キックボクサー体型に近づくタンパク質ルーティン💡
🌞朝
・ゆで卵×1
・ギリシャヨーグルト
・プロテインドリンク（時間がない日はこれだけでもOK！）
🍱昼
・鶏むね肉 or 鯖缶＋野菜たっぷり弁当
・味噌汁（豆腐入りでタンパク質UP）
🏋️♀️運動後〜夜
・プロテイン補給（吸収の早いホエイがおすすめ）
・豆腐＆納豆の“豆コンビ”
・サラダチキン or 焼き鮭
タンパク質は毎日の積み重ねが大切⏳
無理なくコツコツが続けるコツです♪
✅まとめ｜“食べて動く”が理想の体への近道！
✔ 筋肉を育てるタンパク質は、ボクシングの効果を倍増💥
✔ 食べるタイミング・食材選びがカギ🔑
✔ 忙しい人もプロテインやコンビニ食材でOK👌
「筋トレも有酸素も頑張ってるのに変わらない…」そんなときは、**食事（特にタンパク質）**を見直してみてくださいね🍴✨
あなたも“キックボクサー体型”を目指して、今日からタンパク質生活スタート💪
📌次回のテーマ予告
→「脂質を怖がらない！“痩せ体質”を作る良質オイル活用術🧴」
まずは、体験レッスンご実感ください👇
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
