筋トレ＋ストレッチが最強！鍛えて整える新習慣をはじめよう
「筋トレをしてるのに、体がバキバキに固まる…」
「ストレッチはしてるけど、なかなか筋力がつかない…」
こんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、理想の体をつくるためには「鍛える」だけでも「整える」だけでも不十分。トレーニングとストレッチのバランスを取ることが大切なんです！
筋肉を鍛えることで体は引き締まりますが、ストレッチを取り入れないと柔軟性が低下し、疲れやすくなったりケガをしやすくなったりすることも…。逆に、ストレッチばかりしていても筋力が足りず、姿勢が崩れたり代謝が上がらなかったりします。
そこで今回は、「鍛えるトレーニング」と「整えるストレッチ」をバランスよく取り入れる方法をご紹介します！ 高槻・茨木・摂津富田エリアにお住まいの皆さんも、ぜひ参考にしてくださいね♪
鍛えるだけじゃダメ？トレーニングとストレッチの重要性
トレーニングとストレッチ、それぞれの役割を理解すると、どちらも欠かせないことがよく分かります。
✅ トレーニングの目的
→ 筋力を強化し、代謝を上げて引き締まった体をつくる。
✅ ストレッチの目的
→ 筋肉の柔軟性を高め、疲れをとりやすくし、ケガを予防する。
筋肉を鍛えるだけでは、筋肉が硬くなって動きが悪くなったり、疲労がたまりやすくなったりします。逆に、ストレッチだけでは筋力が足りず、体が引き締まらなかったり、姿勢が崩れたりすることも。
つまり、トレーニングとストレッチを組み合わせることで、引き締まったしなやかな体づくりができるんです！
トレーニングとストレッチを効果的に組み合わせる方法
「じゃあ、どうやってトレーニングとストレッチをバランスよく取り入れればいいの？」という疑問にお答えします！
✅ トレーニングの前には「動的ストレッチ」
→ 体を温めながら筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げる。例：軽いジャンプや肩回し
✅ トレーニングの後には「静的ストレッチ」
→ 使った筋肉をしっかり伸ばし、疲労を和らげる。例：太ももや背中のストレッチ
✅ 鍛える部位とストレッチする部位をセットにする
→ 例えば、スクワットをした後に太もものストレッチをすると、筋肉の疲労が取れやすい！
こうすることで、トレーニングの効果を高めつつ、体の負担を減らしていけます♪
今日からできる！おすすめトレーニング＆ストレッチメニュー
「どんなメニューをやればいいの？」という方のために、簡単にできるトレーニングとストレッチをセットでご紹介します！
💪 スクワット（10回×3セット） ＋ 太もも前後のストレッチ（各30秒）
→ 下半身を鍛えつつ、筋肉の張りを防ぐ！
💪 プランク（30秒×3セット） ＋ 背中＆お腹のストレッチ（各30秒）
→ 体幹を鍛えながら、しなやかな姿勢をキープ！
💪 腕立て伏せ（10回×3セット） ＋ 胸＆肩のストレッチ（各30秒）
→ 上半身を引き締めつつ、肩こり予防にも◎
どれも簡単なので、無理せず自分のペースでやってみてくださいね♪
まとめ
理想の体をつくるには、「鍛える」だけでも「整える」だけでもなく、トレーニングとストレッチをバランスよく取り入れることが大切！
💡 今日からできるポイント
✅ トレーニング前は「動的ストレッチ」、後は「静的ストレッチ」！
✅ 鍛える部位に合わせてストレッチをセットにする！
✅ 無理なく継続できるメニューを選ぶ！
「筋トレだけじゃ疲れが取れない…」「ストレッチだけじゃ物足りない…」という方は、このバランスを意識してみてください！ 高槻・茨木・摂津富田エリアの皆さんも、ぜひ新しい習慣として取り入れてみましょう✨
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