💡痩せないどころか逆効果？知っておくべき「糖質」と上手に付き合う方法
「ダイエットといえば、糖質制限！」そう思って、ご飯やパンを我慢していませんか？🍚🙅♀️ 実は、安易な糖質制限は、かえって太りやすい体をつくってしまったり、体に様々な不調をきたしたりする危険性があるんです。今回は、巷で言われている「糖質制限」の本当の怖さと、キックボクシングを始めたい人が知っておくべき「糖質」の正しい摂り方について解説します！
なぜ「糖質」はダイエットに欠かせないの？
糖質は、私たちの体を動かす主要なエネルギー源です。特に、キックボクシングのような高強度の運動では、瞬発的に大きなエネルギーが必要になるため、糖質がなければパフォーマンスが低下してしまいます。💥
また、糖質は脳の唯一のエネルギー源でもあります。糖質が不足すると、集中力が続かなくなったり、イライラしやすくなったりと、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。健康的で美しい体を目指すには、糖質を完全にカットするのではなく、上手に付き合うことが重要なんです。
知っておくべき「怖い糖質制限」の落とし穴
安易な糖質制限は、以下のような危険な落とし穴が潜んでいます。
- 筋肉の分解を促す：糖質が不足すると、体はエネルギーを生み出すために筋肉を分解し始めます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、かえって太りやすい体になってしまいます。
- リバウンドしやすい：極端な制限はストレスとなり、反動で過食に走ってしまうリスクが高まります。また、糖質を再開すると、体が効率よく蓄えようとするため、一気にリバウンドしてしまうことも。
- 便秘になりやすい：糖質を制限すると、食物繊維の摂取量も減りがちです。これにより、便秘を引き起こしやすくなり、肌荒れなどの原因にもなります。
「糖質」と賢く付き合うための簡単テクニック
ダイエットを成功させるには、糖質の種類と摂るタイミングを意識することが大切です。
- 「血糖値の急上昇」を防ぐ：血糖値が急上昇すると、脂肪を蓄えやすくなります。白米やパンを玄米やライ麦パンに変えるなど、GI値の低い食品を選びましょう。
- トレーニング前後に摂る：キックボクシングの前後には、おにぎりやバナナなどで糖質を補給しましょう。これにより、パフォーマンスが向上し、疲労回復も早まります。
- 食物繊維と一緒に摂る：食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。野菜や海藻類を先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなります。
糖質は、私たちの体にとって欠かせない大切な栄養素です。「敵」と決めつけず、上手に付き合うことが、健康的で継続的なダイエットの成功に繋がります。
次回は、「使えている？骨盤の動き」について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
