肩が前に⁉ 巻き肩を直して姿勢美人になる方法
💻 スマホやPCが原因⁉「巻き肩」に気づいてる？
「最近、肩が前に出ている気がする…」
「首こりや肩こりがひどくてツラい😣」
「写真を撮ると、なんだか猫背っぽい💦」
そんなお悩み、もしかすると “巻き肩” が原因かもしれません。
巻き肩とは、肩が前に出てしまい、胸が縮こまった状態のこと。
放置すると 肩こり・首こり・猫背・呼吸が浅くなる など、体の不調につながることも…。
でも大丈夫！
巻き肩は原因を知って、正しいケアをすれば改善できます✨
今回は、巻き肩の 原因と簡単にできる対策 をわかりやすく解説していきます💡
📌 巻き肩の原因は「日常のクセ」だった⁉
巻き肩の主な原因は 日々の姿勢や生活習慣 にあります！
✅ 原因1：長時間のデスクワークやスマホ📱
→ パソコン作業やスマホを見る時間が長いと、自然と肩が前に 出てしまい、そのままクセになってしまいます💻💦
✅ 原因2：筋力のバランスが悪い
→ 胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、背中の筋肉（肩甲骨まわりの筋肉）が弱くなると、肩が前に引っ張られてしまう ⚡
✅ 原因3：姿勢のクセ（猫背や反り腰）
→ 猫背や反り腰の人は、無意識に 肩が前に出やすい姿勢 になりがちです💡
このように 巻き肩の原因は、日常の姿勢や習慣が大きく関係している んです😲！
📌 巻き肩を改善するためのポイント
巻き肩を直すには、 3つのポイント を意識することが大切✨
🎯 1. 胸のストレッチで縮こまった筋肉をほぐす
巻き肩の人は、胸の筋肉がガチガチになっていることが多いです💦
まずは 大胸筋をしっかりストレッチ して、肩が自然に開く状態にしていきましょう！
🎯 2. 背中＆肩甲骨まわりの筋肉を鍛える
背中の筋肉が弱いと、肩が前に引っ張られやすくなります😣
背中をしっかり使うトレーニングで、肩の位置を正しい位置に戻しましょう！
🎯 3. 日常生活の姿勢を意識する
「スマホを見るときに顔が前に出ていないか？」
「デスクワークのときに肩が丸まっていないか？」
日常のちょっとした姿勢の意識が、巻き肩改善の第一歩になります💡
🏡 自宅で簡単！巻き肩改善ストレッチ＆エクササイズ
「じゃあ具体的にどうすればいいの？」という方へ！
初心者でも簡単にできるストレッチ＆エクササイズ をご紹介します✨
🧘 1. 壁を使った胸ストレッチ（大胸筋ほぐし）
✅ やり方
- 壁に片手をつき、肘を90度に曲げる
- 壁を支点にして、体をゆっくり反対側へひねる
- 胸の筋肉が伸びるのを感じながら30秒キープ
💡 ポイント
・ 痛すぎない範囲で行う
・ 反対側も同じようにストレッチ
💪 2. 肩甲骨を寄せるエクササイズ（背中を鍛える）
✅ やり方
- 両手を肩の高さで前に伸ばす
- 肩甲骨を寄せながら、肘を後ろに引く （肩甲骨をギュッと寄せるイメージ）
- ゆっくり元の位置に戻す（10回×2セット）
💡 ポイント
・ 背中の筋肉を意識して動かす
・ 腰が反らないように注意
📱 3. スマホ＆PC姿勢を見直す
巻き肩を改善するには、日常の姿勢も大事！
✅ スマホを見るときのポイント
・ スマホは顔の高さまで上げる！
・ うつむかないように意識する
✅ デスクワーク時のポイント
・ 背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引く
・ 椅子に深く座り、腰と背中をサポートするクッションを使うと◎
💡 まとめ：巻き肩を改善して、スッキリ美姿勢へ！
「肩が前に出てるかも？」と感じたら、巻き肩のサインかも！
✔ 原因は、スマホやPCの長時間使用・筋力のアンバランス・姿勢のクセ！
✔ 改善のポイントは、胸のストレッチ＆背中のトレーニング＆姿勢の見直し！
✔ 1日5分のケアで、スッキリした姿勢を手に入れよう✨
高槻市・茨木市・摂津富田エリアで、もっと詳しく巻き肩を改善したい方は、パーソナルトレーニングやストレッチ指導 を受けるのもおすすめ！
「もっと詳しく知りたい！」という方は、お気軽にご相談くださいね😊💕📍 あなたの姿勢、美しく整えませんか？
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