キックで脂肪燃焼！初心者にも優しい“有酸素×無酸素”のW効果って？
「運動したいけど、何から始めればいいのかわからない…」
「キックボクシング興味あるけど、なんかハードそう…」
そんな運動初心者さんにこそ知ってほしいのが、「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いと、それぞれの役割です！
実は、キックボクシングってこの2つの運動をバランスよく組み合わせた、超効率的なエクササイズなんです。今回は、「そもそも何が違うの？」という基礎から、初心者でも安心して始められるポイントまで、やさしく解説していきますね♪
「有酸素」と「無酸素」の違いって？
まず、有酸素運動とは、酸素を使って体脂肪をエネルギーに変える運動のこと。ウォーキングやジョギング、ダンスなどが代表です。長時間続けられるのが特徴で、脂肪燃焼にピッタリ。
一方、無酸素運動は、短時間で筋肉に強い刺激を与えるような運動のこと。筋トレや短距離ダッシュなどがこれに当たります。筋力アップや代謝の底上げに効果的です。
つまり──
◎有酸素運動：脂肪を燃やす
◎無酸素運動：筋肉を育てる
この2つを組み合わせることで、「痩せやすく・太りにくい体」がつくれるんです！
キックボクシングは“どっち”もできる万能エクササイズ！
キックボクシングの動きは、実は有酸素＋無酸素のいいとこ取り！
・シャドーやミット打ちは、リズムよく動くから有酸素運動
・パンチやキックを打ち込む動作は、無酸素的な筋肉刺激
つまり、30分程度のキックボクシングで、
「脂肪燃焼」と「筋力UP」の両方を効率よくゲットできちゃうんです✨
だから、運動初心者でも続けやすく、体がどんどん変わっていくのが実感できるんですよ♪
初心者でも安心！自宅でできるミニキックメニュー
🥊【1】その場でステップ（30秒）
リズムよく足踏み。肩の力を抜いて！
🥊【2】フロントキック（左右交互に10回）
足を前に伸ばすようにキック。お腹にグッと力を入れて！
🥊【3】ジャブ＆クロス（左右交互に10回）
パンチをリズムよく出してみよう！壁に向かってでもOK！
これを3セットやるだけでも、汗がじんわり出てくるはず。まずはこの「3分キック」からスタートしてみましょう♪
まとめ：まずは“知ってるだけ”で大きな一歩！
有酸素運動と無酸素運動の違いを知ることで、自分に合った運動が選べるようになります。そして、キックボクシングはその両方を一気に取り入れられる、初心者にピッタリのエクササイズ。
「ちょっと動いてみようかな」
その気持ちが、カラダを変えるスタートです！
興味がある方は、まずは体験レッスンから。楽しくストレス発散しながら、理想のカラダに近づきましょう♪
まずは、体験レッスンご実感ください👇
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