足が軽くなる魔法の時間✨お風呂上がりのむくみ流しルーティン
「夕方になると脚がパンパン…💦」「立ち仕事やデスクワークで足が重い😢」
そんなお悩み、ありませんか？
高槻市・茨木市・摂津富田にお住まいの皆さんにも多い“むくみ”の原因は、血行不良や筋肉のコリ。
でも実は、夜のお風呂タイム後が“むくみ対策のゴールデンタイム”なんです🌙✨
お風呂に入ると体が温まり、筋肉がゆるんで血流がUP⤴️
このタイミングでストレッチをすると、リンパの流れが良くなり、老廃物や余分な水分をスムーズに流してくれます💧
✅ お風呂の温熱効果で代謝もUP！
✅ 筋肉の緊張がとれてストレッチ効果が倍増💡
✅ 寝つきが良くなる＆翌朝の脚の軽さに感動✨
この時間帯をうまく活用すれば、むくみ知らずのスッキリ美脚も夢じゃないかも👣💕
それでは、今日からできる簡単ストレッチをご紹介します🙌
🦵1. 足首回し（左右30秒ずつ）
→ 足の血流を促す定番。お風呂上がりの温まった状態でやると可動域も広がりやすい♪
🧘♀️2. ふくらはぎ伸ばし（壁ドンストレッチ）
→ 片足を後ろに引いて、かかとを床に押しつけるように。ふくらはぎに心地よい伸びを感じて🦶
🛏3. 仰向け脚上げ（ベッドでOK）
→ 仰向けになって脚を上げるだけ！重力の力で自然とむくみがスッと引いていきます✨
どれも簡単＆リラックス効果抜群💤継続が一番大事です😊
今日は「むくみを流す夜のストレッチ術」をご紹介しました🎵
お風呂上がりの3分間を“自分のための癒し時間”に変えて、明日の朝のスッキリ感をぜひ味わってくださいね🌅
💡次回のテーマ予告
「薄着になっても大丈夫！お腹痩せの秘訣」をお届け予定！お楽しみに✨
夏目前！今からでも間に合うお腹痩せ習慣💪
「Tシャツがピタッとしてお腹が気になる…」
「薄着の季節、鏡を見るのがちょっと憂うつ😥」
そんなお悩みを抱えるあなたへ。
安心してください！実は、お腹痩せには“ちょっとしたコツ”と“継続”がカギなんです🔑✨
高槻市・茨木市・摂津富田に住んでいる方も、通勤・育児・家事の合間にできる方法で、お腹周りをスッキリさせましょう！
お腹痩せのためには、ただ腹筋運動をするだけではNG🙅♀️
実は、“体幹”と“姿勢”が超重要なんです！
💡体幹が弱いと→内臓が下がってぽっこりお腹に…
💡姿勢が悪いと→お腹の筋肉がうまく使われず脂肪がたまりやすくなる😱
だからこそ、
✅ 姿勢を整える意識
✅ インナーマッスルを刺激するトレーニング
が、お腹痩せの土台になります✨
では、実際にどうすればいいのか？
簡単なステップを3つご紹介します🏃♀️💨
① ドローイン（立ったままでOK）
お腹を“フーッ”とへこませて5秒キープ×10回。
テレビ見ながらでもできるから毎日続けやすい😊
② ニートゥチェスト（座ったまま腹筋）
椅子に座って脚を上げ、お腹に力を入れながら膝を胸に引き寄せる👣
3セット×10回でお腹の深層筋を刺激！
③ 壁立ちチェック（姿勢リセット）
壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて30秒キープ💪
正しい姿勢を体に覚えさせましょう✨
「お腹痩せって難しそう…」と思っていた方も、
今日紹介した方法なら、スキマ時間にサクッとできて続けやすいはず😊
キレイなくびれを目指すなら、まずは「毎日ちょっと意識する」ことが第一歩。
無理なく、楽しく、自分のペースでやってみてくださいね🌸
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