食べる量に悩んだらコレ！🥢一日のご飯分量のカンタン目安とは？
「ご飯ってどのくらい食べていいの？🤔」
そんな疑問を抱えているあなたへ！
ご飯＝太る、なんて思い込んでいませんか？🙅♀️
実は、ご飯（炭水化物）は動くためのエネルギー源⚡！
特にキックボクシングのようなハードな運動を始めるときこそ、しっかり摂ることが大事なんです💡
でも、食べすぎもNG…
今回は「一日にどのくらいご飯を食べたらちょうどいいの？」という疑問に、ズバッとお答えします🍴✨
理想のご飯量＝“活動量”で決まる！
基本の考え方は、
「1日どれだけ動くかによって、必要なご飯の量も変わる」ということ💡
たとえば…
- 🧘♀️ほぼ運動しない人：1食あたりご飯100g前後（お茶碗軽め1杯）
- 🚶♂️軽く運動する人（30分程度の散歩など）：1食あたり120〜150g
- 🥊キックボクシングなどの中〜高強度運動をする人：1食あたり150〜180g
※「ご飯150g」＝茶碗1杯強くらいのイメージ📏
栄養バランスのためにも、炭水化物だけに偏らないよう注意⚠️
おかず（タンパク質・野菜）も忘れずに！
ご飯の“量”を見直すだけでカラダは変わる🔥
実は、炭水化物の摂り方によって👇こんな変化が！
✅ スタミナが続くようになる
✅ 筋トレや有酸素運動のパフォーマンスが上がる
✅ 空腹によるドカ食いが減って体重コントロールがしやすくなる
特にキックボクシングは体力勝負🥊なので、
「燃料切れ＝集中力ダウン・怪我のリスク増」になりがち💦
だからこそ、必要な量をしっかり摂ることが“痩せる”近道！
今日からできる！🍚ご飯量コントロールのコツ3選
🔸ご飯は茶碗で測る📏
→ いつも使うお茶碗で「このくらい＝100g」と把握するとラク！
🔸夜は少し控えめに🌙
→ 夜は活動量が減るので、昼より1〜2割少なめが◎
🔸筋トレ後はしっかり食べてOK🔥
→ トレーニング直後は“栄養吸収タイム”！ご飯も味方になる⏰
✅まとめ｜ご飯を“味方”にして、強く・美しく！
✔ ご飯はエネルギー源！キックボクシングには必要不可欠🍚
✔ 活動量に応じた“適量”を意識しよう📐
✔ 量を測るクセをつけると、体重も安定しやすくなる✨
「太りたくないから減らす」ではなく、
“動けるカラダ”をつくるために賢く食べる🍴
これが、キックボクシング女子＆男子にこそ知ってほしい“食べ方のコツ”です！
📢次回のテーマ予告
→ 「お腹痩せに効く！🥊キックボクサー流・体幹トレーニング術🔥」
まずは、体験レッスンご実感ください👇
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
