美しく引き締まる✨“筋肉女子”の秘密はタンパク質にあった！
「頑張ってトレーニングしてるのに、なんで引き締まらないんだろう…？😢」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
実はその原因、“タンパク質不足”かもしれません！💥
これからキックボクシングを始めたいあなたにこそ知ってほしい、
筋肉を育てるためのタンパク質の摂り方をご紹介します🎯
タンパク質って、なんでそんなに大事なの？🧐
キックやパンチのパワー💥
引き締まった美ボディ💃
疲れにくくなる体力💪
これらすべてに関係しているのが…
＼そう！タンパク質なんです✨／
筋肉の材料になるだけでなく、代謝を上げたり、肌や髪をキレイに保つ効果も👀
ダイエットしたい人にとっても、タンパク質は味方なんです🍖✨
“筋肉女子”になるためのタンパク質の摂り方💡基本ルール
1️⃣ 1日60〜80gを目安に摂ろう！
→ 体重×1.0〜1.5gが基本📏
2️⃣ 3食に分けてこまめに摂るのがコツ🍴
→ 1食20〜25gを目指そう！
3️⃣ 食事から＋プロテインでOK🙆♀️
→ 無理に食べすぎなくても、プロテインを上手に活用しよう！
🌟ポイント：トレーニング後30分以内は“ゴールデンタイム”⏱️
この時間帯にタンパク質を摂ると、筋肉の修復＆成長が加速します🔥
今日からできる！おすすめタンパク質フード3選🥗
🥚ゆで卵（1個あたり6g）
手軽で持ち運びも◎！朝食や間食にピッタリ✨
🐓鶏むね肉（100gあたり22g）
高タンパク・低脂質で、まさに筋肉女子の味方！
🥤プロテインドリンク（1杯で20g前後）
時間がない朝や、練習後の補給に最適💡
💡さらに、豆腐、納豆、ヨーグルトなどの“植物性タンパク質”もバランスよく取り入れるのがオススメです🌿
📝まとめ｜タンパク質を味方につけて、“強く美しく”なろう！
✔ タンパク質は、キレイで強い体作りに欠かせない栄養素✨
✔ 食事＋プロテインで、無理なく効率的に摂取しよう💪
✔ キックボクシングで鍛えるなら、食事との組み合わせが最強！
“筋肉女子”への第一歩は、今日の食事からスタートです🍽️💕
あなたも「しなやかでカッコいいボディ」を目指して、始めてみませんか？
📢次回のテーマ予告
→「キックが作り出すウエスト」
まずは、体験レッスンご実感ください👇
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
