💡痩せない原因はミネラル不足かも？今日からできる簡単ミネラル補給法
「頑張って運動しているのに、なかなか痩せない…」「なんだか疲れやすい…」そんな風に感じていませんか？🤔 ダイエットや健康維持には、カロリーやタンパク質ばかりに目が行きがちですが、実は見落としがちな栄養素が一つあります。それが、体の調子を整える「ミネラル」です。今回は、ダイエットの停滞期を打破し、体の中から美しくなるためのミネラル摂取方法について解説します！
なぜダイエットに「ミネラル」が必要なの？
ミネラルは、私たちの体にとって必要不可欠な栄養素であり、その役割は多岐にわたります。骨や歯を作るだけでなく、筋肉の動きを助けたり、神経伝達をスムーズにしたりと、体の機能を正常に保つために重要な働きをしています。
特にダイエット中は、食事制限によってミネラルが不足しがちです。ミネラルが不足すると、代謝が低下して痩せにくくなったり、疲れやすくなったり、むくみやすくなったりと、様々な不調を引き起こす可能性があります。しっかりとミネラルを補給することで、体のパフォーマンスを上げ、効率よくダイエットを進めることができるのです。
特に意識したい「主要ミネラル」と役割
ミネラルには多くの種類がありますが、特にダイエットや健康維持で意識したい主要なミネラルを3つご紹介します。
- カルシウム：骨や歯を作るだけでなく、イライラの軽減や筋肉の収縮にも関わります。牛乳、チーズ、小松菜、豆腐などに含まれます。
- 鉄分：赤血球の材料となり、全身に酸素を運ぶ役割を担います。不足すると貧血や疲労感の原因に。赤身の肉、ほうれん草、ひじき、アサリなどに含まれます。
- マグネシウム：300種類以上の酵素を活性化させ、エネルギー代謝をサポートします。ナッツ、海藻類、大豆製品、ほうれん草などに含まれます。
今日からできる！ミネラル補給の簡単テクニック
ミネラルは、いつもの食事に少し工夫するだけで、手軽に補給できます。
- 具だくさん味噌汁：わかめや豆腐、根菜類など、色々な食材を入れて作ることで、一度に複数のミネラルを摂取できます。
- ナッツやドライフルーツを間食に：アーモンドやくるみ、プルーンなどは、ミネラルが豊富で手軽に食べられます。少量で満足感も得られるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
- 魚介類を積極的に摂る：特に、貝類や海藻類はミネラルの宝庫。ひじきの煮物やアサリの酒蒸しなど、食卓に積極的に取り入れてみましょう。
ミネラルは、ダイエットの成功を左右する影の立役者です。バランスの良い食事を心がけ、不足しがちなミネラルを意識的に補給することで、健康的で美しい体を目指しましょう！次回は、忙しいあなたでも続けられる「生活習慣」の見直し方法について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
