💡ダイエット成功は生活習慣にあり！今日からできる小さなヒント
「ダイエットを始めても、なかなか続かない…」「毎日忙しくて、つい不規則な生活になってしまう…」そんな悩み、ありませんか？😫 どんなに良い食事や運動法を知っていても、それを続けるための土台となるのが「生活習慣」です。今回は、忙しいあなたでも無理なく続けられる、生活習慣の簡単な見直し方について解説します！
なぜ生活習慣がダイエットの鍵なの？
生活習慣は、私たちの体のリズムを司る重要な要素です。睡眠不足や不規則な食事、ストレスなどは、体の代謝を低下させ、脂肪を蓄えやすい体質にしてしまいます。また、自律神経の乱れは食欲をコントロールしにくくするため、無駄な間食が増えてしまうことも。
逆に、規則正しい生活を送ることで、体の調子が整い、代謝がアップします。これにより、運動の効果が最大限に引き出され、効率よく痩せることができます。生活習慣を整えることは、ダイエットを成功させるための「土台作り」なのです。
今日からできる！小さな３つの習慣
「生活習慣を変える」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、まずは小さなことから始めてみましょう。
- 寝る前のスマホをやめる：スマホから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、睡眠の質を低下させます。寝る30分前はスマホを触らないようにするだけで、睡眠の質がグンと上がります。
- 朝食を食べる：忙しいとつい抜きがちな朝食ですが、朝食を食べることで体温が上がり、代謝が活性化されます。簡単なものでも良いので、毎朝何か口にする習慣をつけましょう。
- 歩く時間を増やす：エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を昇ったり、一駅分歩いてみたりと、意識して体を動かす時間を増やすことが大切です。特別な運動でなくても、日々の活動量を増やすだけで、消費カロリーは増えていきます。
生活習慣の改善は、一朝一夕でできるものではありません。でも、今日からできる小さな一歩を続けることで、体は少しずつ良い方向へと変わっていきます。焦らず、自分のペースで、心地よい生活習慣を見つけていきましょう！
次回は、ダイエットをより楽しくするための「趣味」と「コミュニティ」について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
