🥦ポッコリお腹にサヨナラ👋!キックボクシングと相性抜群の「食物繊維」活用術

「ダイエットを頑張っているのに、なかなかお腹がスッキリしない…」「便秘で体が重い…」そんなお悩み、ありませんか?
😔 実は、その原因は「食物繊維」不足かもしれません。食物繊維は、私たちの健康維持に不可欠な栄養素であり、特にダイエットを成功させるための重要な鍵となります。今回は、キックボクシングの効果をさらに引き出す、「食物繊維」のすごい力と、その組み合わせ方について解説します!
なぜ「食物繊維」がダイエットに不可欠なの?
食物繊維は、消化・吸収されずに大腸まで届き、便のかさを増やしてスムーズな排出を促します。これにより、腸内環境が整い、体の内側からキレイになります。✨
さらに、食物繊維には以下の3つのすごい効果があります。
- 満腹感が持続する:食物繊維は水分を吸収して膨らむため、少量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎを防いでくれます。
- 血糖値の上昇を緩やかにする:糖質の吸収を緩やかにする働きがあり、脂肪を蓄えにくくしてくれます。
- 便秘解消:腸の働きを活発にし、お通じを良くすることで、ぽっこりお腹をスッキリさせてくれます。
キックボクシングにプラス!食物繊維の摂取方法
キックボクシングで汗を流したら、食物繊維を意識して摂ることで、より効率よくダイエットを進められます。
- 毎食、野菜から食べる:食事の最初に野菜や海藻類を食べることで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防げます。
- 玄米や全粒粉を選ぶ:白米やパンを、玄米や全粒粉パンに変えるだけで、食物繊維の摂取量がグンとアップします。
- 間食にナッツやドライフルーツを:小腹が空いたときに、食物繊維が豊富なナッツやドライフルーツを少量食べることで、満足感が得られます。
食物繊維は、ダイエットを成功させるための心強い味方です。キックボクシングと食物繊維を組み合わせることで、健康的でスッキリとした体を手に入れることができますよ!
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「ご飯とおかず」について解説します。お楽しみに!
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー)
ファンクショナルアナトミースペシャリスト(身体の機能解剖学に基づいた専門知識)
ファスティングマイスター(内側からの健康をサポートするファスティング指導)