🍚【ダイエットの常識】「ご飯」を食べて痩せる！正しい「ご飯とおかず」の組み合わせ方
「ダイエット中はご飯は我慢…」「おかずばかり食べてしまう…」そんな風に思っていませんか？
🤔 実は、ご飯（炭水化物）は、私たちの体を動かす大切なエネルギー源であり、ダイエットの成功には欠かせない栄養素なんです。今回は、キックボクシングの効果をさらに引き出す、「ご飯とおかず」の正しい組み合わせ方について解説します！
なぜ「ご飯」はダイエットに必要不可欠なの？
ご飯に含まれる糖質は、脳や筋肉を動かすための最も重要なエネルギー源です。特に、キックボクシングのような高強度の運動では、瞬発的に大きなエネルギーが必要になります。糖質を制限すると、エネルギー不足でパフォーマンスが低下したり、疲れやすくなったりしてしまいます。
また、ご飯を抜くと、満腹感が得られにくくなり、おかずを食べ過ぎてしまう原因にもなります。🍚 ご飯を適量食べ、おかずとのバランスを取ることで、無理なく満足感を得られ、健康的にダイエットを続けることができます。
今日からできる！「ご飯とおかず」の黄金バランス
難しく考える必要はありません。以下の3つのポイントを意識するだけで、健康的な食生活を送ることができます。
- 「主食・主菜・副菜」を揃える：ご飯（主食）、肉や魚、大豆製品（主菜）、野菜やきのこ、海藻類（副菜）を揃えることで、栄養バランスが整いやすくなります。
- ご飯は毎食適量を：ご飯は毎食、こぶし一つ分を目安に食べましょう。血糖値の急上昇を防ぐために、ご飯を食べる前に、野菜や汁物から食べ始めるのがおすすめです。
- タンパク質と食物繊維を意識：おかずは、筋肉の材料となるタンパク質と、満腹感を与え、腸内環境を整える食物繊維を意識して摂りましょう。鶏むね肉、魚、豆腐、ブロッコリーなどがおすすめです。
ご飯は「ダイエットの敵」ではありません。正しい知識を身につけ、ご飯とおかずをバランス良く組み合わせることで、健康的で美しい体を手に入れることができますよ！次回は、キックボクシングに欠かせない「スタミナ強化」について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
