💡【痩せたい人必見！】「有酸素運動」と「無酸素運動」の黄金比で効率よくダイエット！
「ダイエットのために毎日ウォーキングしているけど、なかなか体重が減らない…」「筋トレはしているけど、脂肪が落ちている気がしない…」そんなお悩み、ありませんか？
🤔 実は、ダイエットを成功させるためには、「有酸素運動」と「無酸素運動」を組み合わせることが非常に重要なんです。今回は、その2つの運動を組み合わせる「黄金比」について解説します！
「有酸素運動」と「無酸素運動」の役割を理解しよう
まずは、それぞれの運動が持つ役割を正しく理解しましょう。
- 有酸素運動：ウォーキングやジョギング、水泳など、長時間継続して行う運動です。主に体脂肪をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼に効果的です。
- 無酸素運動：筋トレや短距離走など、短い時間で強い力を発揮する運動です。主に筋肉を動かすため、筋肉量アップに効果的です。
キックボクシングは、パンチやキックで強い力を出す「無酸素運動」の要素と、動きを続ける「有酸素運動」の要素を併せ持つ、まさに理想的な運動と言えます。
ダイエットを加速させる「黄金の組み合わせ」
ただやみくもに運動するのではなく、効率よく脂肪を燃焼させ、筋肉をつけるためには、以下の順番で運動するのがおすすめです。
- 無酸素運動（筋トレ）：まず最初に筋トレを行い、成長ホルモンの分泌を促しましょう。成長ホルモンには、脂肪を分解する働きがあるため、この後の有酸素運動での脂肪燃焼効果を高めてくれます。
- 有酸素運動：筋トレの後に有酸素運動を行うことで、分解された脂肪を効率よくエネルギーとして使い、燃焼させることができます。
この順番で行うことで、筋肉をつけながら脂肪を落とすことが可能になります。キックボクシングのクラスも、筋トレ要素を取り入れたり、ミット打ちで強い力を出したりと、この黄金比に沿った構成になっていることが多いです。
無理のない範囲で、日々の運動にこの黄金比を取り入れてみましょう！きっとあなたのダイエットは加速するはずです。
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「健康」的な食生活について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
