息が上がらない体を作る！🥊スタミナアップのトレーニング法
「後半になると息が切れて動けない…💦」
「もっとパンチやキックを打ち続けたい！」
そんなあなたに必要なのはズバリ、スタミナ強化🔥
キックボクシングはスピード・パワー・集中力すべてが求められるスポーツ。
スタミナがあるだけで、動きのキレも、技の精度も、勝負強さも格段にアップします💥
🥊スタミナ強化が重要な理由
スタミナ＝「最後まで戦える力」。
どれだけテクニックがあっても、体力が切れたら攻撃も防御も崩れてしまいます。
✔ 攻撃の手数をキープできる
✔ 集中力が切れにくい
✔ 怪我のリスクが減る
つまりスタミナは、**“強いキックボクサーになるための土台”**なんです💪
💨スタミナを上げるトレーニング法
✅ インターバルトレーニング（HIIT）
→ 短時間の全力運動＋休憩を繰り返す方法。
例：30秒全力→30秒休憩×5セット🔥
心肺機能を一気に高め、ラウンド後半でも動ける体に！
✅ 縄跳び
→ 実はキックボクサーの基本中の基本🏆
リズム感、脚力、持久力を同時に鍛えられます。
1日3分×3セットから始めてみよう！
✅ シャドー＋ミット打ちの連続練習
→ スタミナ＋技術の“実戦型トレ”。
フォームを崩さず動き続ける意識が大事です👊
🥗食事と休息もスタミナのカギ
スタミナアップには“食べ方”と“休み方”も重要🍽️😴
✔ エネルギー源となる炭水化物（玄米・オートミール・バナナなど）
✔ 持久力を支えるタンパク質（鶏胸肉・卵・豆腐）
✔ 疲労回復に効くビタミンB群・鉄分（ほうれん草・レバー・納豆）
さらに、睡眠不足はスタミナダウンの大敵⚠️
7時間以上の質の高い睡眠を意識して、体をしっかり回復させましょう🌙
💡今日からできる実践例
1️⃣ 朝：白湯＋バナナ🍌で代謝アップ
2️⃣ 昼：階段を使って軽い有酸素トレ🚶♀️
3️⃣ 夜：縄跳び3分＋ストレッチ🧘♀️
小さな積み重ねが、最強のスタミナにつながります🔥
📝まとめ
✔ スタミナは「技よりも大事なベース力」💪
✔ トレーニング＋栄養＋休息のバランスがカギ🔑
✔ 少しずつ習慣化すれば、誰でも“動ける体”になれる！✨
📢 次回のテーマ予告
→「お腹痩せに効く🔥キックボクサー流・減量術（女性向き）」
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