頑張ってるのに痩せないのはなぜ？「睡眠」と「時間」を整えてダイエットを加速！
「キックボクシングで運動は頑張っているのに、夜中に小腹が空く…」「仕事が忙しくて、ついつい寝不足になってしまう…」そんな風に悩んでいませんか？😔
実は、あなたのダイエットを邪魔している最大の敵は、**日々の「生活習慣」**かもしれません。ダイエットの成功は、運動や食事だけでなく、睡眠や自律神経といった生活の土台で決まります。今回は、キックボクシングの効果を最大限に引き出す、「ダイエットのための生活習慣の見直し方法」を解説します！
なぜ「生活習慣」がダイエット成功の土台なの？
生活習慣が乱れると、私たちの体内でダイエットを邪魔するホルモンが分泌されてしまいます。
- 🤯ストレスホルモンの増加：
睡眠不足や過度なストレスは、コルチゾールというストレスホルモンを増やします。コルチゾールは、脂肪をため込みやすくしたり、食欲を増進させたりと、ダイエットにとって最悪の影響をもたらします。 - 🍽️食欲コントロールの乱れ：
睡眠時間が不足すると、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ります。これにより、無性に高カロリーなものが食べたくなったり、ドカ食いにつながったりします。 - 💪成長ホルモンの減少：
筋肉の修復や脂肪の分解を促す成長ホルモンは、主に深い睡眠時に分泌されます。質の高い睡眠を確保することで、キックボクシングで作った筋肉をしっかり育て、代謝の高い痩せやすい体を作ることができます。
今日からできる！ダイエットを加速させる「生活習慣」の３つの見直しポイント
大きな変化は不要です。まずはこの3つのポイントから始めましょう！
ポイント１：睡眠時間を「７時間」に近づける
- 質を重視：寝る前のスマホやカフェインは控えましょう。特にキックボクシングで体を動かした日は、筋肉の修復のために7〜8時間の睡眠を目指しましょう。
- 就寝ルーティン：寝る1時間前に入浴するなど、リラックスできる習慣を作って、眠りの質を高めましょう。
ポイント２：食事と空腹の「時間」をコントロール
- 朝食を必ず摂る：朝食は、体温を上げて代謝のスイッチを入れ、体内時計をリセットする重要な役割があります。簡単なものでも必ず摂りましょう。
- 夜間の断食時間：寝る3時間前には食事を終えるなど、寝ている間に胃腸を休ませる時間を作りましょう。
ポイント３：自律神経を整えるリラックスタイム
- 深呼吸を意識：特にストレスを感じた時や、キックボクシングの休憩中に、鼻から吸って口から長く吐く腹式呼吸を数回行いましょう。自律神経が整い、食欲の暴走を防げます。
- 軽いストレッチ：寝る前に、硬くなりがちな股関節や肩甲骨を軽くストレッチすることで、リラックス効果が高まり、深い眠りに入りやすくなります。
生活習慣の改善は、キックボクシングのトレーニングと同じくらい大切です。小さな改善を積み重ねることで、コルチゾールを減らし、痩せホルモンが優位な体を作りましょう！
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「ストレス解消」のためのトレーニングについて解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
