秋冬のコンディション維持に！プロが教える「水分補給」のタイミングと飲み物
「涼しくなってきたから、あまり喉が渇かないな…」「気がついたら、肌がカサカサに乾燥している…」そんな風に思っていませんか？😔
実は、気温が下がり、乾燥する季節こそ水分補給が非常に重要になります！体内の水分が不足すると、代謝が落ち、肌が乾燥し、キックボクシングの効果も半減してしまいます。今回は、乾燥の季節にこそ意識したい「水分補給」の重要性と、ダイエットに効く飲み方について解説します！
なぜ「水分補給」がダイエットと美肌の鍵なの？
水分は、私たちの体重の約60%を占める、生命維持に不可欠な要素です。特にダイエット中や乾燥する季節には、以下のメリットがあります。
- 🔥代謝アップで脂肪燃焼を促進：
水は、体内で栄養素を運び、老廃物を排出する役割（血液・リンパ）を担っています。水分が不足すると、血液がドロドロになり代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなります。こまめな水分補給で、燃焼しやすい体をキープしましょう！ - 💧乾燥から肌を守る：
体内の水分が不足すると、肌の細胞まで水分が行き届かなくなり、乾燥が進みます。キックボクシングで汗をかいた後も、しっかり水分を補給することで、体の内側から肌に潤いを与え、乾燥や肌荒れを防ぎます。 - 💪疲労回復とパフォーマンス維持：
運動中に水分が失われると、筋肉の動きが鈍くなり、集中力も低下します。適切な水分補給は、体温調節を助け、疲労回復を早め、最後まで質の高いトレーニングを続けるために不可欠です。
キックボクシングの効果を高める！水分補給の極意
ただ喉が渇いた時に飲むだけでは不十分です。以下のタイミングと飲み物を意識しましょう。
- 起床直後のコップ一杯：
寝ている間に失われた水分を補給し、体を目覚めさせ、代謝のスイッチを入れます。冷たい水より、常温か白湯がおすすめです。 - 🥊トレーニング中もこまめに：
激しいキックボクシングでは、大量に汗をかきます。喉が渇く前に、15分～20分おきに少しずつ（一口～二口）水分を摂りましょう。汗で失われるミネラルも補給できるスポーツドリンクや電解質入りの水もおすすめです。 - ☕️食事の前後にも忘れずに：
食事前に水を飲むことで、胃が膨らんで食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。また、食後の水分補給は、消化を助け、むくみの原因となる塩分排出を促すためにも大切です。
水分補給は、キックボクシングでのダイエット効果を左右する、最も簡単で大切な習慣です。特に乾燥する季節は、意識的に水分を摂って、内側から潤った健康的で美しい体を手に入れましょう！
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「糖質」の正しい摂り方について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
