🥊汗をかいた後が勝負！キックボクサー流「トラブル知らずの美肌術」
「キックボクシングでたくさん汗をかいたのに、なんだか肌がカサつく…」「ダイエット中は栄養が偏って肌荒れしがち…」そんな悩み、ありませんか？😔
実は、運動と汗は肌に良い影響を与えますが、それ以上に**「何を食べるか」と「どうケアするか」**が、美肌を左右します！今回は、キックボクシングを頑張るあなたの努力を裏切らない、体の内側と外側から輝くための「美肌」栄養とケアの秘密を解説します！
🔥なぜ「美肌」と「ダイエット」はセットなの？
肌は「内臓の鏡」と言われるように、体内の健康状態を映し出します。
- ✨タンパク質がコラーゲンの材料：
肌のハリや弾力を作るコラーゲンは、タンパク質からできています。タンパク質が不足すると、肌のターンオーバーが乱れ、ハリのない乾燥肌になりがちです。キックボクシングでタンパク質を摂ることは、筋肉と美肌を同時に作る黄金律です。 - 💧血行促進とデトックス：
キックボクシングで汗をかくことで血行が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。これは美肌に繋がりますが、汗をかいた後の適切な水分補給とケアをしないと、乾燥やニキビの原因になります。 - 🧠ストレスと肌荒れ：
過度なダイエットや睡眠不足によるストレスは、肌荒れを引き起こします。キックボクシングによる適度な運動でのストレス解消は、肌の調子を整える効果もあります。
💡内側から輝く「美肌」栄養素３つの極意
美肌作りに特に欠かせない、３つの栄養素と摂り方のコツです。
極意１：ビタミンCとタンパク質をセットで
- 役割：タンパク質（コラーゲンの材料）を、実際に肌のコラーゲンとして合成する際にビタミンCが不可欠です。
- 摂り方：鶏むね肉や魚などの高タンパクな食事と一緒に、ブロッコリー、パプリカ、いちごなどのビタミンC豊富な野菜・果物を摂りましょう。
極意２：抗酸化作用のある「ビタミンE」
- 役割：体内のサビ（酸化）を防ぎ、肌の老化を遅らせる働きがあります。
- 摂り方：アボカドやナッツ類（アーモンド、くるみ）、オリーブオイルなど、良質な脂質に多く含まれています。ただし、カロリーオーバーにならないよう少量を意識しましょう。
極意３：腸内環境を整える「発酵食品」
- 役割：腸内環境の悪化は肌荒れに直結します。善玉菌を増やし、老廃物の排出をサポートします。
- 摂り方：ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を毎日の食事にプラスしましょう。
🛀汗をかいた後の「外側」美肌ケア
キックボクシングの後のケアを怠ると、せっかくの努力が台無しに！
- 🚿すぐに汗を拭き取る：
汗をかいたまま放置すると、雑菌が繁殖したり、汗に含まれる塩分が肌の刺激になったりします。レッスン後はすぐにシャワーを浴びるか、清潔なタオルで汗を拭き取りましょう。 - 💧「保湿」を徹底する：
運動後の肌は水分が失われやすいため、洗顔後はすぐに化粧水で水分を補給し、乳液やクリームで蓋をして潤いを閉じ込めましょう。 - 😴質の良い睡眠：
肌の細胞は寝ている間に修復されます。キックボクシングで心地よく疲れたら、7〜8時間の質の高い睡眠を確保し、肌のゴールデンタイムを活かしましょう。
美肌は、特別な化粧品だけでなく、日々の食事と生活習慣で作られます。キックボクシングで体を整えながら、この美肌術を取り入れて、内側から輝く理想の肌を手に入れてください！
次回は、キックボクシングの楽しさを広げる「ミット打ち」の魅力と効果について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
