💡ダイエット停滞期を打破！「タンパク質」の量とタイミングを極める裏ワザ
「キックボクシングを始めたけど、筋肉をつけすぎたくない…」「タンパク質は摂っているつもりだけど、どれくらい食べればいいの？」そんな疑問を持っていませんか？🤔
実は、タンパク質こそ、ダイエットと美しさを両立させるための最重要栄養素です！筋肉だけでなく、肌、髪、爪、ホルモンの材料にもなるタンパク質を、正しい量とタイミングで摂ることで、あなたのキックボクシングの効果は劇的にアップします。今回は、「タンパク質の摂取量とタイミング」の極意を徹底解説します！
🔥なぜ「タンパク質」がダイエットの鍵を握るのか？
タンパク質は、体の様々な機能を維持し、ダイエットの効率を高めます。
- 💪筋肉の維持・増加：
キックボクシングで運動した後、破壊された筋繊維を修復・成長させるのがタンパク質の役割です。筋肉が増えることで基礎代謝がアップし、**「痩せ体質」**の土台が作られます。 - ✨肌・髪・爪のハリ：
タンパク質が不足すると、肌のコラーゲン生成が滞り、ハリや潤いが失われます。ダイエット中でも美しくいるために、良質なタンパク質は欠かせません。 - 💡満腹感と食欲コントロール：
タンパク質は、炭水化物や脂質に比べて消化に時間がかかるため、腹持ちが非常に良いです。これにより、間食やドカ食いを防ぎ、無理なくカロリーコントロールができます。
💡効率を最大化する「タンパク質」摂取の黄金極意
ただ食べるだけでなく、**「どれくらい」を「いつ」**食べるかが重要です。
極意１：あなたはどれくらい必要？「目標摂取量」
- 一般的な目安：体重1kgあたり、0.8g〜1.0g。
- 🥊キックボクシングをする人：筋肉をつけ、代謝を上げたい方は、体重1kgあたり1.5g〜2.0gを目安に摂りましょう。
- 例：体重50kgの方なら、1日75g〜100gが目安です。
極意２：最も重要な「ゴールデンタイム」
タンパク質の吸収効率が最も高まるタイミングがあります。
- 🏆運動直後（〜30分以内）：
キックボクシングのトレーニングで刺激された筋肉は、この時間帯にタンパク質を最も欲しています。プロテインや鶏むね肉など、消化吸収の速いものを摂ることで、筋肉の修復・成長を最大限に高められます。 - 🌅朝食時：
寝ている間に栄養が枯渇した体は、朝一番のタンパク質を吸収しやすい状態です。朝食にしっかり摂ることで、一日の代謝のスイッチが入ります。
極意３：「分散摂取」で吸収率アップ
一度に大量に摂るよりも、小分けにして摂る方が、体への吸収効率が上がります。
- 🔑戦略：1日の目標量を3〜4回に分けて（朝食、昼食、夕食＋間食または運動後）こまめに摂ることを意識しましょう。これにより、常に体内にタンパク質が行き渡り、カタボリック（筋肉分解）を防げます。
タンパク質は、キックボクシングを成功に導く燃料であり、美しい体を作る最高の材料です。この黄金極意を実践し、効率よく代謝を上げ、美しく引き締まった体を手に入れましょう！
次回は「背中痩せ」のためのトレーニングとケアについて解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
