睡眠と食欲を整える！リバウンドしない体が手に入る「生活習慣」の簡単改善術
「キックボクシングで頑張っているのに、夜中についつい食べてしまう…」「仕事が忙しくて寝不足が続いている…」そんな風に悩んでいませんか？😔
実は、ダイエットの成功は、運動や食事の努力だけでなく、**日々の「生活習慣」**という土台で決まります。生活習慣が乱れると、ストレスホルモンが増え、食欲が暴走してしまいます。今回は、キックボクシングの効果を最大限に引き出す、「ダイエットのための生活習慣の見直し方法」を解説します！
🔥なぜ「生活習慣」がダイエット成功の土台なの？
生活習慣の乱れは、あなたの体内で**「痩せホルモン」を減らし、「デブホルモン」**を増やす原因になります。
- 🤯ストレスホルモンの増加（コルチゾール）：
睡眠不足や夜更かしは、ストレスホルモン「コルチゾール」を増やします。コルチゾールは、脂肪をため込みやすくするだけでなく、食欲を増進させるため、ダイエットの大敵です。 - 🍽️食欲コントロールの乱れ：
睡眠が足りないと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加します。これにより、無性に高カロリーなものが食べたくなり、夜のドカ食いにつながります。 - 💪成長ホルモンの減少：
筋肉の修復や脂肪の分解を促す成長ホルモンは、主に深い睡眠時に分泌されます。質の高い睡眠を確保することで、キックボクシングで作った筋肉を育て、代謝の高い体を作ることができます。
💡今日からできる！「生活習慣」３つの見直しポイント
無理なく続けられる、小さな改善から始めましょう！
ポイント１：睡眠時間を「7時間」に近づける
- 質を重視：寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控え、部屋を暗くしてメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促しましょう。
- 🥊心地よい疲労：キックボクシングは、適度な疲労感をもたらし、入眠をスムーズにする効果があります。質の高いトレーニングを続けることが、良い睡眠にもつながります。
ポイント２：朝食で「体内時計」をリセット
- 朝食は必須：朝食を食べることで、体温が上がり、一日の代謝のスイッチが入ります。また、体内時計をリセットし、夜型の生活を改善する効果があります。
- タンパク質をプラス：朝食にタンパク質（卵、ヨーグルトなど）をプラスすると、満腹感が持続し、午前中の集中力もアップします。
ポイント３：ストレスを溜めない「リセットタイム」
- 深呼吸を習慣に：ストレスを感じた時や、座りっぱなしの休憩中に、鼻から吸って口から長く吐く深呼吸を数回行いましょう。自律神経が整い、リラックス効果が高まります。
- 💡日光を浴びる：朝、カーテンを開けて日光を浴びることで、セロトニン（幸福ホルモン）が分泌され、ストレスを軽減し、夜の質の良い睡眠にもつながります。
生活習慣の改善は、キックボクシングのトレーニング効果を最大限に引き出す「魔法の鍵」です。小さな一歩から生活を整えて、健康的でリバウンドしない体を手に入れましょう！
次回は、効率的なダイエットに欠かせない「お酒」の正しい摂り方について解説します。お楽しみに！
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苧谷孝祥(オタニ タカヒロ)
パーソナルトレーナー
【保有資格】
NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー）
ファンクショナルアナトミースペシャリスト（身体の機能解剖学に基づいた専門知識）
ファスティングマイスター（内側からの健康をサポートするファスティング指導）
