筋肉づくりに必須！たんぱく質の正しい摂取法とその効果
「筋トレをしているけど、思うように筋肉がつかない…」
「プロテインは飲んでいるけど、摂り方が合っているか不安」
そんなお悩みを抱えている方にとって、 「たんぱく質」 は筋肉づくりの重要なキーポイント！
でも、たんぱく質の摂り方やタイミングが正しくないと、せっかくの努力が実を結ばないこともあります。
今回は、筋肉を効率よく作るために知っておきたい たんぱく質の正しい摂取方法 について詳しく解説します。
① たんぱく質が筋肉に与える重要な役割
筋肉の 約20%がたんぱく質 でできていると言われており、筋肉を 修復・成長させるためには不可欠な栄養素 です。筋トレをして筋繊維が傷つくと、そこを 修復するためにたんぱく質が使われます。この過程を繰り返すことで、筋肉が大きく強くなっていきます！
さらに、たんぱく質は筋肉だけでなく、 免疫機能やホルモンの生成 など、体のさまざまな役割を担っています。
② 1日に必要なたんぱく質量は？
たんぱく質の摂取量は、 体重や運動量によって変わります。一般的に、筋肉を増やしたい場合には 体重1kgあたり1.2～2g程度のたんぱく質 が推奨されています。
例えば、体重が 60kg の人なら、1日に 72g～120g のたんぱく質が必要です。
たんぱく質が豊富な食品例
- 鶏むね肉
- 卵
- 魚（サーモンやマグロなど）
- 大豆製品（豆腐、納豆）
- プロテインパウダー
補足
食事から必要な量を摂取できるのが理想ですが、忙しい方や食事だけで十分な量を摂るのが難しい方は、 プロテインサプリメント を活用するのもオススメです！
③ たんぱく質を効率よく摂るタイミング
たんぱく質の摂取タイミングも重要です。筋肉を効率的に成長させるためには、 運動前後 に摂取することが効果的！
1. トレーニング前に摂るべき理由
トレーニング前に摂ることで、筋肉を 分解しにくくする 効果があります。筋トレを行う際には、エネルギーを使うだけでなく、筋肉が壊れるため、その前にたんぱく質を摂ることで筋肉のダメージを軽減します。
2. トレーニング後の摂取が鍵！
筋トレ後 30～60分以内 は、筋肉が最も栄養を吸収しやすいゴールデンタイムと言われています。この時間にたんぱく質を摂ることで、 筋肉の回復と成長をサポート します。
3. 就寝前の摂取もオススメ
睡眠中に筋肉の修復が進むため、就寝前に カゼインプロテイン など、ゆっくり吸収されるタイプのたんぱく質を摂ると効果的です。
④ たんぱく質の過剰摂取には注意
筋肉を増やすために たんぱく質を多く摂れば摂るほど効果が出る というわけではありません。実際、 過剰に摂取すると腎臓に負担をかけたり、脂肪として蓄積 されたりする可能性もあります。
適切な量を 分けて摂取する ことが大切です。 例えば、1日に必要な量を 3～5回の食事に分けて摂取 すると、体内で効率よく使われます！
⑤ まとめ：たんぱく質の正しい摂取法
- 1日に必要な量を意識して摂取
- トレーニング前後にたんぱく質を摂る
- プロテインや食事をうまく組み合わせて摂取
- 過剰摂取を避け、適切に分けて摂る
筋肉づくりに欠かせない「たんぱく質」。摂取タイミングや量をしっかり意識し、 効率よく筋肉を育てましょう！
さあ、正しい摂取法で、筋肉がつく体づくりをスタートしていきましょう💪
体験のご予約はプロフィールからどうぞ🔻
@kickboxstyle.takatsuki
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【kick box style 高槻】
大阪府高槻市富田町1-8-21
大和マートビル3F
📞072-648-4811
JR京都線『摂津富田駅』徒歩1分
阪急京都線『富田駅』徒歩2分
⏰
月曜定休日
火曜〜金曜 14:00〜22:00
土日祝 10:00〜18:00
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
